[...] dość spory, lecz tak jak pisałem chodzi tu o łydki i uda:D Bo czytam kilka tematów i nie wiem czy ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym..? @Edit I który mi polecacie trening http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html czy lepiej wspomniany przez "pana Up" trening O.Lafaya z książki -> "Trening [...]
Rozpiskę ostatnich 2-ch treningów dodaję dopiero teraz bo miałem problemy z łączem. Piątek rano Przysiad klasyczny 4 x 5 - 31, 39, 46, 46 Wyciskanie leżąc głową w górę 4 x 5 - 31, 38, 44, 50 Martwy ciąg 4 x 5 - 63, 75, 88, 100 + Brzuszki na ławce skośnej 3 x 50 Sobota noc Przysiad klasyczny 4 x 5 - 31, 39, 46, 54, 3 x 63, 8 x 46 Wyciskanie [...]
[...] bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? ćwicz prawidłowo 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) różnie, zależy od miasta 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? według uznania 5 czy na każdego ekto działa koks ??? a myślisz, że sam koks przyniesie Ci efekty? 6 czy jak łącze tłuszcze zwierzęce z roślinnymi to roślinne [...]
Interwaly na start nie są dobrym pomysłem. Nie masz bazy tlenowej (prawdopodobnie,) więc robić trening beztlenowy jest bez sensu. Zajedziesz się. Zrób normalne cardio w ciągu dnia. Trening rozpisz wariant A i B byś robił więcej ćwiczeń a nie tylko taka monotonia. Wrzuć martwy ciąg, wiosłowanie sztangi w opadzie. Ćwiczenia od największych [...]
[...] pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. budze sie biore C-Larnitine po ok 40 min wsiadam na rower i biore 2xClenburexin po treningu za ok 15 min jem sniadanie. Nie widzę sensu brania Clenu po treningu. To dopalacz. Bierz go przed wieczornym treningiem. W ogole czy to dobry pomysl aeroby na [...]
Trening A skonczony sztanga plasko to bez problemu pompki po 8 powtorzen (bez obciazenia, robilem dokladnie i czulem ze moze 2 max wiecej bym zrobil, wiec jest chyba ok) rozpietki bez problemu, tylko jedna uwaga jak rece do zewnatrz daje to lapy maja byc na poziomie klatki(ew. troszke nizej) czy cisnac do dolu max?) z klatki no problem unoszenie [...]
17/05 - DT Dzisiaj nastroj zupelnie inny niz wczoraj, trening wyszedl extra bez zadyszki :) Czas treningu 1g20min Trening: Nogi - przysiad ze sztanga 5x10 - mc na prostych nogach 5x10 - wypychanie na wozku 6x10 - wyprosty nog siedzac 7x10 - uginanie nog lezac 6x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac 5x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - [...]
[...] cwiczeniami (aplikacja SEVEN,android,apple) Dieta bez liczenia z kalkulatorem w rece ale bylo sporo miecha i owocow, do tego ze dwa ciasteczka i bagietka z boczkiem pieczonym :) W dni treningowe nie licze kalorii - jem powoli do uczucia sytosci, bez obzerania sie i oszukiwania siebie samego :) Trzy tygodnie do konca konkursu - trzeba cisnac 8-)
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] sie wszystko jak mozesz gotowac na parze w celu zachowania wszystkich makroskladników i mikroelementów,wywal chleb,mleko,jogurty i inne tego typu rzeczy.Zaraz po treningu oczywiscie carbo lub czekolada gorzka-najlepiej jakby bylo od 80-90%masy kakaowej,taka czekolada zawiera malo tluszczu lub z 3-5 bananów.Wszystkie posilki starannie [...]
[...] internetu i aktualbie pisze z telefonu. Dzis poszło 50minut mega intensywnego cardio, dosłownie lało soe ze mnie, co do siłowni miał być off ale odwiedził mnie mój kolega, co rzadko sie ostatnio zdarza i zrobiliśmy dobry trening ramion. Bez mega hardcoru ale było szybko ciężko i intensywnie. Jutro wiecej szczegółów. ... trzymajcie sie ! :D
23 czerwca 2014 Dieta : 285-68-126-2243 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 42 minuty na czczo, 38 minut wieczorem Także dzisiaj dzień bez treningu, trochę się zregenerowałem. Aeroby wykonane planowo :-) Od 18:30 do 21:00 spałem, musiałem przez to połączyć posiłek 4 i 5 w jeden większy, bo inaczej musiałbym jeść 5 posiłek o godzinie około drugiej w nocy, a [...]
[...] przekonacie, jednak rekompensować to będą co jakiś czas właśnie czyste ładowania. Dzisiaj wszystkie posiłki bez najmniejszego trudu pochłonąłem :-D Lekko przytkało mnie na potreningowej owsiance z rodzynkami a następnie na 500ml sorbetu, nie spodziewałem się że taka mała ilość może mnie aż tak zmęczyć. Jednak aktualnie jestem około 2,5 godziny po [...]
Jestem po treningu barków i 40 minut aerobów. Całkiem fajnie poszło z tymi aerobami, poleciał interesujący film, i w miarę szybko minęło :-) Sam trening barków, zwyczajny, bez szału, ale jak to na redukcji, fajerwerków już raczej nie będzie, ale barki dobrze poczuły, pompa też całkiem okej, co jest pewnie zasługą wczorajszego podładowania. Godzina [...]
Dzieki Panowie. Lecę na drugi trening. Ładowanie podobne jak ostatnio teraz mam, z tym że teraz bez problemow wszystko przejadam, nie czuję się aż taki wzdęty. Nie będę już spamował fotami. Jutro rano wyjazd do 3city. Może będzie trochę ciszy tutaj teraz. Bo z neta w telefonie lipa się pisze, i nie można za bardzo rozwinąć wszystkiego. W każdym [...]
[...] 2x20 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8 (60kg) Wyprosty siedząc 1x10 Przysiady na hack maszynie 1x12 + Wspięcia na palce jednonóż 3x10 ____________________________ W treningu nóg będę zwracał uwagę na ciężary w MC i SQ. Dzisiaj jeszcze lekko. Za tydzień daję 135kg na 4, będę progresował powolutku, a szczególnie w nogach. Dzisiaj jakoś [...]
[...] patrze na zegarek. Trening robiliśmy we 3'jkę, bez przerw jeden za drugim. Tempo konkret maks. Myślę że czas to 35-45minut maksymalnie. Dziś zrobiłem dwie sesje cardio po treningu 42 minuty, i na noc 30 minut :-) A przed chwilą zjadłem 200 wołowinki 100 ryżu i troche masła czosnkowego :-) [...]
Właśnie jestem po treningu, zjadłem 300ml sorbetu mano i malina :D Miodzik ! Zaraz dodam wypiskę, od paru dni dużo latam tu i tam i jestem lekko przemęczony ale trening całkiem całkiem, ale bez fajerwerków ...
Dobra plany są już sztywno ustalone. trening siłowy taki jaki był + w sobotę będę sobie leciał delikatnie z bicepsami i kapturami pn- klata-bic sr- plecy-dwugłowe-kaptur pt- barki-tric-łydka sb- bic-kaptur ndz- nogi-łydka-brzuch dieta wygląda sztywno tak. już zero podjadania :-) 1- 4 jaja, 100 owsa otrębów, 20 rodzynek, 100 banana 2- 250 kury, [...]
WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora
